Bienestar · Publicado en septiembre de 2026 · 2 min de lectura

Pausas activas para tejedoras, con Rosina

Cuando el tejido está bueno, se nos pasan las horas sin darnos cuenta… y el cuello, los hombros y las manos lo sienten. Rosina te propone esta rutina corta para hacer cada 45 a 60 minutos de tejido: toma menos de 5 minutos y tu cuerpo te lo va a agradecer.

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   Respira. Siéntate cómoda, cierra los ojos y respira profundo por la nariz 5 veces, soltando el aire despacio por la boca.
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   Cuello. Pon una mano sobre la cabeza e inclina la oreja hacia el hombro, sin forzar. Sostén 15 segundos y cambia de lado. Puedes hacerlo de pie o sentada.
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   Espalda y piernas. Sentada en el piso con las piernas estiradas, lleva las manos hacia los tobillos o los pies, hasta donde llegues cómoda. Sostén 15 segundos.
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   El gato. En cuatro apoyos, lleva la mirada hacia arriba arqueando la espalda y luego redondéala mirando hacia el ombligo. Repite 5 veces, despacio.
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   Hacia el cielo. De pie, une las manos sobre la cabeza y estírate hacia arriba como si quisieras tocar el techo. Sostén 10 segundos.
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   Inclinación lateral. Lleva un brazo por encima de la cabeza e inclina el cuerpo hacia el lado contrario. Sostén 10 segundos y cambia de lado.
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   Hombros. Cruza un brazo por delante del pecho y sostenlo con la otra mano, sin subir los hombros. 15 segundos por lado.
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   Manos y muñecas. Estira los brazos al frente, entrelaza los dedos y empuja suavemente las palmas hacia afuera. Tus manos trabajan mucho al tejer: ¡consiéntelas!
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   ¡Celebra! Sube los brazos, sacude suavemente las manos y sonríe. Ya estás lista para volver a tu tejido.

💡 Muévete despacio, sin rebotar y sin llegar al dolor. Si tienes alguna lesión o molestia, consulta primero con un profesional de la salud.

— Rosina 🐑 y el equipo de Lana Rosa